Sau khi sinh con 1-2 tháng, đa số phụ nữ gặp phải các triệu chứng đau mỏi bắp chân đau nhức toàn thân. Những triệu chứng này có lúc sẽ diễn ra âm ỉ, có lúc thì lại lên cơn đau buốt và trở thành nỗi ám ảnh của nhiều bà mẹ sau sinh. Vậy đâu là lý do đau nhức bắp chân sau sinh và cách khắc phục là gì? Mời các mẹ tham khảo bài viết dưới đây nhé!
1. Đâu là nguyên nhân chính khiến mẹ sau khi sinh thường bị đau nhức bắp chân?
1.1 Cơ thể mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng và vitamin sau sinh:
Đây là một trong những lý do quan trọng khiến các mẹ sau sinh bị đau bắp chân. Cụ thể, trong quá trình mang thai và cho con bú sau sinh, cơ thể mẹ thường mất nhiều vitamin D, canxi, sắt, magie,…Do đó, dẫn đến tình trạng đau nhức bắp chân sau sinh ở người mẹ.
1.2 Mỏi chân do di truyền
Trong thời gian mang thai, tĩnh mạch có thể giãn nở và phải cung cấp máu trong thời gian dài để nuôi dưỡng thai nhi. Hiện tượng này có thể làm tĩnh mạch bị căng cứng khiến máu chảy ngược gây ứ tắc.
Điều này làm cho đôi chân của mẹ bị sưng phù, nhức mỏi và dẫn đến tình trạng đau bắp chân sau này.
1.3 Nhức mỏi chân khi mang thai do tăng cân:
Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tăng cân, điều đó làm nới lỏng các dây chằng ra để có thể chịu được áp lực về cân nặng.
Vì vậy mà triệu chứng đau mỏi bắp chân sau sinh là điều không nên quá lo lắng. Thế nhưng tùy mức độ và biểu hiện của đau lưng mỏi chân khi mang thai mà các mẹ nên chú ý để tìm ra cách khắc phục kịp thời.
1.4 Do vận động không đúng tư thế hoặc lười vận động:
Sau khi sinh con, có trường hợp mẹ không được nghỉ ngơi đầy đủ mà vận động quá sức hay ngược lại không vận động cũng đều sẽ ảnh hưởng đến các cơ bắp, gây tê bì nhức mỏi ảnh hưởng tới sinh hoạt của mẹ.
1.5 Mẹ sau sinh nhức mỏi chân do thiếu chất
Khi cơ thể mẹ bầu bị thiếu hụt các chất quan trọng như muối khoáng, canxi, magie, mẹ bầu sẽ thường xuyên bị nhức mỏi chân sau sinh, với mức độ nặng dần và tần suất nhiều.
Chưa kể đến còn hay bị chuột rút, nhức chân, phù nề chân… khiến cho việc đi lại và sinh hoạt gặp nhiều khó khăn.
2. Phương pháp chữa mỏi chân cho mẹ sau sinh:
Mặc dù đau nhức bắp chân không ảnh hưởng lâu đến mẹ nhưng chúng ta vẫn nên tìm ra các giải pháp nhất định để thoát khỏi tình trạng này.
Vì khi tình trạng đau nhức bắp chân sau sinh được khắc phục, mẹ sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.
Dưới đây là 3 cách đơn giản giúp khắc phục tình trạng đau mỏi bắp chân sau sinh, các mẹ hãy theo dõi nhé.
2.1. Giảm đau bắp chân bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt
Một trong những cách đơn giản nhất giúp giảm mỏi bắp chân sau sinh là thay đổi thói quen sinh hoạt. Dưới đây là một số tips giúp mẹ dễ dàng thay đổi thói quen sinh hoạt của mình.
– Khi mẹ bị mỏi chân tay, thì nên luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng, đi bộ thường xuyên, vận động nhẹ nhàng để giúp lưu thông máu. Đặc biệt là mẹ có thể tham khảo môn Yoga để tăng cường sức khỏe đồng thời giúp giảm đau mỏi tay chân.
– Nếu bị đau nhức chân về đêm, mẹ nên thay đổi tư thế nằm, có thể kê gối mềm để kê chân, giúp máu lưu thông tốt hơn.
– Cần tránh ngồi im một chỗ khiến máu không lưu thông tê bì chân tay mà phải liên tục thay đổi tư thế.
– Nếu tình trạng đau nhức sau sinh diễn ra quá thường xuyên, mẹ bầu có thể áp dụng phương pháp chườm nóng bằng khăn nóng hoặc đá nóng giúp máu dễ lưu thông từ đó giảm các triệu chứng khó chịu này.
Mẹ nên chuẩn bị một chai nước nóng vừa đủ, chườm chỗ tay chân đang nhức mỏi cho đến khi cảm giác nhức mỏi giảm xuống.
– Nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp gan thận hoạt động hiệu quả, giúp tăng cường máu lưu thông, từ đó giúp chân đỡ đau mỏi.
– Ngồi thẳng.
– Thường xuyên mát xa và ngâm chân để giúp các tĩnh mạch ở chân được kích thích lưu thông, giảm thiểu hết mức các triệu chứng mỏi chân sau khi sinh.
2.2 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỏi bắp chân:
Phụ nữ sau sinh cần có một chế độ ăn uống thật đầy đủ dinh dưỡng để kịp thời bù đắp lại các chất đã mất đi trong quá trình mang thai và sinh sản, đặc biệt là canxi. Lúc này mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu kẽm và canxi giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn. Tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu chất sắt, nhiều loại trái cây để bổ sung vitamin C. Nên ăn thịt nạc như gà, heo, bò, tránh ăn thịt mỡ.
– Mẹ bầu nên uống đủ 1.5 lít nước hàng ngày.
– Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi như rau cải, rau dền, tôm, cua, cá, sữa, đậu phụ, các loại ngũ cốc, đỗ, vừng, hạnh nhân,… để xương bổ sung canxi thêm chắc khỏe, giảm đau nhức bắp chân sau sinh.
– Ăn thêm nhiều ngũ cốc vì chúng có các dưỡng chất có tác dụng bảo vệ tĩnh mạch.
– Uống sữa vì trong sữa có nhiều canxi giúp xương chắc khỏe.
– Bổ sung thêm các chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất.
2.3 Chữa đau nhức bắp chân qua các bài tập chân
Để cải thiện tình trạng bị mỏi chân sau sinh ngoài việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng thì mẹ có thể áp dụng các bài tập chân nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu dưới đây:
– Tăng gót chân: mẹ có thể áp dụng các bài tập tăng gót chân như sau:
Chuẩn bị 1 chiếc ghế, đứng ở đằng sau ghế. Nâng từ từ 1 chân lên và sau đó nâng gót chân còn lại cho tới khi bạn có thể đứng bằng ngón chân. Sau đó bạn dần đặt gót chân trở lại sàn nhà. Mẹ sau sinh bị mỏi chân nên tập bài tập này mỗi ngày từ 15-20 lần.
– Nâng thẳng chân: Ngồi thẳng lưng trên ghế đồng thời chân phải được duỗi thẳng. Giữ nguyên ở tư thế này trong vòng 10 giây rồi hạ từ từ chân xuống. Thực hiện tương tự bài tập với bên chân trái. Mẹ bị nhức chân sau sinh nên thực hiện 15 lần động tác này mỗi ngày.
2.4 Giảm đau nhức bắp chân bằng phương pháp nắn chỉnh chiropractic:
Đây là một phương pháp vật lý trị liệu được xem là tốt nhất hiện nay đối với những mẹ bầu sau sinh nếu bị đau nhức bắp chân trong thời gian quá lâu. Mẹ càng để lâu thì nguy cơ hình thành bệnh lý khó trị về sau và để lại di chứng không mong muốn càng cao, đồng thời cũng làm ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc con cái.
Chỉ sau 2-3 buổi điều trị đau nhức bắp chân sau sinh bằng vật lý trị liệu, các chị em sẽ thấy toàn thân được nhẹ nhàng, sẽ có những giấc ngủ được thẳng và ngon hơn. Triệu chứng này sẽ càng nhanh hết hơn nữa khi được kết hợp với thiết bị máy móc hiện đại cùng kĩ thuật tiên tiến tại YOYA Orthopedic Physical Therapy bằng phương pháp chiropractic.
Tham khảo thêm về những thói quen xấu nên sửa: Bạn đã biết gì về 8 thói quen xấu này chưa
Phòng khám vật liệu YOYA chúng tôi được xây dựng từ năm 2009, trải qua bao năm phát triển thì đến nay phòng khám đã nhận được nhiều thành tựu cũng như sự tín nhiệm của bệnh nhân và gia đình người bệnh. Trực tiếp điều trị thăm khám bởi 3 vị y bác sĩ hàng đầu của Đài Loan. Phòng ốc thoáng đãng, trang thiết bị hiện đại sẽ là một không gian tốt cho việc điều trị bệnh nhân.
Hãy liên hệ tới phòng khám chúng tôi theo địa chỉ:
S52 Sky Garden, Phú Mỹ Hưng, phường Tân Phong, quận 7, TP. Hồ Chí Minh
Email: x25429yoya@gmail.com
Số điện thoại liên hệ: 028-62707957
028-54103992
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về kiến thức đau nhức bắp chân sau sinh và cách khắc phục. Hi vọng với những chia sẻ bổ ích trên thì các bà mẹ sẽ tự lựa chọn được cho mình những phương pháp tối ưu và phù hợp nhất với bản thân để có thể đẩy lùi được nhưng cơn đau nhức sau sinh khó chịu.
