Là một trong những phòng khám hàng đầu về vật lý trị liệu, YOYA sẽ cùng bạn tìm hiểu về 8 thói quen xấu mà chúng ta thường xuyên mắc phải và cách khắc phục các tật xấu này một cách hiệu quả nhé!
Phòng khám YOYA nỗ lực hết mình vì sức khỏe của bạn!
Tư thế ngủ
Tư thế nằm sấp trên giường sẽ gây nên sức ép đến các dây thần kinh ở cột sống cổ và cột sống lưng. Những người có bệnh đau lựng hoặc đau cổ khi ngủ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Khi nằm phẳng, dưới đầu gối nên để 1 cái gối nhỏ để tránh co cứng và giảm sức ép cho đốt sống lưng. Hơn nữa, việc sử dụng 1 chiếc gối ở dưới bắp chân còn có tác dụng giảm bớt phù nề đồng thời tạo độ cong cho khớp hông và thúc đẩy sự tuần hoàn máu. Còn khi nằm nghiêng, để bảo vệ sức khỏe hãy để đầu gối hơi cong nhẹ, 1 chân để thẳng, 1 chân hơi cong hoặc kẹp 1 chiếc gối ở giữa 2 bàn chân, tránh phần xương chậu bị nghiêng.
Tư thế chính xác khi thức dậy
Khi ngủ dậy, cơ thể chưa hoàn toàn thả lỏng, nếu vội vã bước xuống giường sẽ gây tổn thương đến các cơ. Do vậy, vào lúc thức dậy bạn nên xoay người nghiêng về phía bên trái hoặc phải, sau đó dùng tay đỡ phần thân trên, tiếp theo là chân từ từ bước xuống sàn và ngồi thẳng người. Cuối cùng hãy nhẹ nhàng đứng dậy và bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi nhé!
Tư thế chính xác khi mang giày
Lúc mang giày nên ngồi xuống hoặc cong đầu gối, tránh bị tổn thương và gây sức ép đến đốt sống lưng.
Tư thế khi ngồi
Nhiều người thích ngồi ghế sofa và nghiêng người về phía trước. Tư thế ngồi này không chính xác và rất gây hại cho sức khỏe. Bởi kiểu ngồi này sẽ gây ra sức ép cho phần lưng. Để có một tư thế ngồi chuẩn nhất bạn nên để mông ngồi sát mặt ghế, vị trí lưng dựa sát vào ghế hoặc miếng đệm. Đôi chân song song với mặt sàn, hoặc có thể sử dụng một chiếc ghế nhỏ để kê cao bàn chân. Lúc ngồi, chiều cao giữa khớp hông và đầu gối nên giữ song song với nhau, nếu đầu gối quá thấp, bạn cần điều chỉnh lại độ cao.
Giữ vững một tư thế trong thời gian quá lâu cùng với việc dùng lực quá mức sẽ khiến cơ vai bị co thắt, cột sống cổ dễ bị tổn thương. Vỳ vậy, để đảm bảo sức khỏe bạn không nên sử dụng điện thoại quá 20 phút
Thời gian lướt điện thoại quá lâu với 1 tư thế nằm hoặc ngồi
Giữ vững 1 tư thế trong 1 thời gian quá lâu ,do dùng lực quá mức sẽ khiến cơ vai co thắt , cột sống cổ dễ bị tổn thương,vì vậy,không nên sử dụng điện thoại quá 20 phút
Thường xuyên sử dụng máy tính hoặc lướt điện thoại
Thông thường, khi sử dụng máy tính hoặc lướt điện thoại cơ thể thường có xu hướng nghiêng đầu về phía trước. Nếu tình trạng này diễn ra phổ biến sẽ dẫn đến việc bị gù lưng. Hơn nữa, sự kéo căng vai và cổ quá mức, cũng gây nên tình trạng đau nhức lưng, gây sức ép đến đốt sống lưng thậm chí sẽ dẫn đến hậu quả bị vẹo cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Hiện nay, thoái hóa cột sống hoặc chứng gai cột sống không còn chỉ thấy ở người già mà ngay cả nhiều bạn trẻ cũng đang đau đầu vì căn bênh này.
Để có một tư thế chuẩn nhất, khi làm việc trên máy tính bạn nên hướng tầm nhìn song song với màn hình để duy trì cột sống cổ có độ cong phù hợp. Mông ngồi sát và lưng phải dựa sát vào ghế. Đôi chân song song với mặt đất, hai bên vai thả lỏng. Khi cơ thể nghiêng về phía trước, nên đẩy phần hông hơi cong để duy trì độ phẳng sao cho thích hợp với cột sống lưng. Khi sử dụng chuột, tốt nhất hãy để 1 miếng đệm dưới bàn tay, tránh gây sức ép quá nhiều lên đôi vai.
Tư thế chính xác khi lái xe
Nếu ghế chỉnh quá về phía sau, sẽ khiến vị trí cột sống lưng chịu sức ép khá lớn, nên điểu chỉnh lại ghế ngồi và khoảng cách với đôi chân sao cho có độ cong vừa phải, đồng thời có thể để lưng dựa sát vào ghế.
Thông thường thiết kế dành cho loại ghế xe hơi sẽ khiến cho đầu ngối của người lái xe cao hơn khớp hông, ngồi lâu sẽ tổn thương cột sống lưng, vì vậy thời gian lái xe không nên quá lâu, nên thường xuyên hoạt động cơ thể.
Chơi golf
Trong quá trình quan sát những ca bệnh lâm sàn được phát hiện, các bệnh nhân thường bị thương khi chơi golf. Rất nhiều người lúc đánh golf đều dùng lực dưới eo và xoay người nhanh. Như thế dễ gây tổn thương phần cơ thắt lưng, dây chằng và gây nên tình trạng thoát vị đĩa đệm, đau nhức lưng, hình thành gai cột sống.
Tư thế đánh golf chuẩn và đảm bảo an toàn nhất là nên từ từ chuyển trọng tâm đôi chân, phần xương chậu và cột sống lưng cần di chuyển theo hướng bàn chân. Sau đó hãy nhẹ nhàng di chuyển đốt sống ngực, như vậy bạn sẽ hoàn toàn yên tâm không bị tổn thương khi chơi môn thể thao này.
TIẾN SĨ DƯƠNG VĂN KIỆT
PHÒNG KHÁM ĐIỀU TRỊ KHOA XƯƠNG KHỚP YOYA
(tiếp nhận khám bảo hiểm y tế)
028-54103992 : 028-62707957
52 Phạm Văn Nghị, Phú Mỹ Hưng, Phường Tân Phong, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
