8種不良習慣 您有了解多少~

優雅骨科治療診所關心您~

睡姿

在床上(趴睡)對腰椎與頸椎壓力很大會對神經造成壓迫,建議尤其有背痛或頸痛的人要正躺或側睡。

平躺時,膝蓋下墊個小枕頭可避免腰椎僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在小腿下方,可減少水腫並讓髖關節稍微彎曲促進血液循環。如果側躺記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲或在兩腳間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。

睡覺時不當的枕頭高度常讓頸椎無法放鬆而造成肌肉緊繃,很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「頸因性頭痛」。記得,仰睡時枕頭要塞滿整個頸椎,不要讓頸椎懸空,額頭跟下巴要和床面呈平行。側睡時,頸椎要與床面平行,至於床墊的選擇要適中偏硬,床墊過軟將無法支撐脊椎。

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正確的起床動作

早上起床時在肌肉還沒放鬆就瞬間下床很容易讓肌肉受傷。建議起床時先翻身成右或左側躺,然後用手部撐起上半身再把腳移到床外放在地板上再挺直身體,慢慢起身。

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正確的穿鞋姿勢

穿鞋子時建議坐下來或彎屈膝蓋蹲下來穿鞋,避免腰椎過度壓迫受傷。

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身體在坐姿下的姿勢

注意了!!喜歡坐在沙發上並使身體往前彎的人,常因這種不良坐姿而讓腰部產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背或者使用腰墊,雙腳要平放地面或拿個小板凳墊腳。建議在坐姿下,膝蓋跟髖關節要差不多高,如果膝蓋過低就要調整高度。

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長時間在坐姿或躺姿下使用手機

因為在長時間固定的姿勢下,肩部肌肉會過度用力收縮,頸椎容易壓迫受傷。如果需長時間使用電話,則「建議不可超過20分鐘」

長期低頭打電腦或使用手機

一般使用電腦或手機時,身體因為頭部往前傾而讓背部拱起造成駝背,這種姿勢會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。

打電腦時建議平視螢幕使頸椎維持在正常的弧度,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放鬆,當身體前傾時應該彎曲髖部並保持背部平直,使用滑鼠時手部最好有支撐以避免肩膀壓力過大。

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開車時適當的座椅位置

如果將座椅調很後面會讓臀部向前滑動,使得腰部騰空沒有支撐而讓腰椎承受較大的壓力,建議調整座椅讓腳可以適當的彎曲並且讓身體背部可以完全貼緊椅背。

一般汽車的座椅設計常會讓駕駛者的膝蓋高於髖關節,久坐會傷腰椎,建議開車不要過久,找時間停車下來活動身體。

高爾夫球運動

觀察臨床案例中發現,常因打高爾夫球受傷的患者,許多人揮桿時總是藉由腰力扭轉加甩動將球打出去時造成腰部肌肉拉傷、韌帶扭傷及擠壓椎間盤產生椎間盤突出、腰痠背痛及骨刺造成退化。

揮桿姿勢應該是藉助後腳帶動前腳,在雙腿重心轉換時要讓骨盆跟腰椎順著雙腳,然後帶動胸椎扭轉,將球打出去,才不會受傷

楊文杰    博士  

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